biceps triceps

Klatka, biceps 08.03.2021 /SFD/2021/3/14/7a45635f8c0647a081716012219a300a.jpg Nogi 09.03.2021 /SFD/2021/3/14/7c66ac8e1b13406b958abc40bb6b687f.jpg Plecy 11.03.2021 /SFD/2021/3/14/d3663142826b49cdb3920c2e2c11adb8.jpg Barki, triceps 12.03.2021 /SFD/2021/3/14/9c6d41902f1347c7966e6f6706b7bb3d.jpg W telegraficznym skrócie ostatni tydzień: [...]

W telegraficznym skrócie: Poniedziałek - klata + biceps + brzuch - szału nadal nie ma, próżno szukać siły z kwietnia ;-) Wtorek - plecy + brzuch - dobry normalny, trening Środa - barki + triceps - w lustrze są prążki, żyły, nie ma rozmiaru :-(, ale przynajmniej dobra forma coś tam rekompensuje juro idę robić wymaz antygenowy bo potrzebuję na [...]

Plan mam taki fajny fbw o taki:A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

[...] czyli swieto nazajutrz byly robione plecy. I 70kg w mc 3x poszlo. Czyli ok. Nie zapisala obciazenia to nie wstawie. Nadal nogi bolace po piatku. W srode klatka, barki i biceps. I ja piernicze jak dzsiaj mnie boli. Nie moge rak wyprostowac. WL 25x8/30x5/x5 20kg/25/25 Wiosłowania3x10 25x10/27,5x8/x8 20/25/25 Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

warzywa dam rade wrzucic ale wrzucic jedna porcje jedzenia zamiast gainera nie.. Pracuje od 10-20 do tego dojazd i silownia .. praca 6 dni w tygodniu.. ponizej plan: A: Nogi: ¬ Przysiady ze sztanga 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku 3s 10-8-6 Klatka: Wyciskanie hantli skos gora 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 12-10 [...]

[...] okolo minuty w trzecich. Jest duzo dobrych cwiczen, na triceps jako pierwsze najlepiej cos wielostawowego, wycisk waski badz pompki na poreczach. W asortymencie cwiczen na biceps nie ma wiele cwiczen wielostawowych, wiekszosc to izolacje. Jednak mysle, ze jako pierwsze nadada sie uginanie sztangi stojac. Drugim cwiczeniem na triceps moze byc [...]

[...] całe 15 powtórzeń w obu obwodach z 4,5 kg na rękę, przy czym w drugim obwodzie od 8 powtórzenia było w zasadzie na raty i prawie ze łzami w oczach. 7) uginanie przedramion (biceps) - 6,5 kg na rękę x15, 6,5 kg na rękę x15, przy czym ostatnie powtórzenia w obu obwodach to tak centymetr po centymetrze, wpatrując się w hantel w celach [...]

[...] hej :-). 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 4,5 kg x15, 4,5 kg x15 +4,5 kg x3. Nadal najcięższe ćwiczenie, ale walczę - stąd te 3 dodatkowe ;-). 7) uginanie przedramion (biceps) - 4,5 kg x15, 4,5 kg x15. LEDWO. Tu musiałam się pomylić w poniedziałek, bo niby wtedy zrobiłam z 6,5 kg, a dziś nie byłam w stanie 6,5 kg ruszyć... Nie wierzę, że [...]

[...] banany chcą wracać (mimo, że śniadanie jadłam ze 4 godziny wcześniej), mroczki przed oczami itd. A to przecież prawie "różowe hantelki"... 7) uginanie przedramion (biceps) - 4,5 kg na rękę x16, 4,5 kg na rękę x15 (ledwo), 4,5kg na rękę x15 (lepiej). 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - 6,5 kg x 16, 8,5 kg x 9+3+3 %-), 8,5 kg x [...]

[...] 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 4,5 kg x15, 4,5 kg x16 (8-)), 5,5 kg x 14 (!!!). WRESZCIE coś się ruszyło w tym ćwiczeniu. NIENAWIDZĘ GO!%-) 7) uginanie przedramion (biceps) - 4,5 kg na rękę x15, 4,5 kg na rękę x16, 5,5kg na rękę x6+3+2+4... Trochę żenująca ta seria w ostatnim obwodzie, ale bardzo chciałam powalczyć ;-). 8) wyciskanie [...]

[...] łapy z obciążeniem w górę - nie dziwne, że mam mroczki przed oczami. Po prostu muszę pewnie postać chwilkę zanim się do tego ćwiczenia zabiorę. 7) uginanie przedramion (biceps) - 4,5 kg na rękę x17, 4,5 kg na rękę x19, 5,5kg na rękę x10+3+2. Progres w powtórzeniach z 4,5, oraz nieco mnie żenująca składanka z 5,5 ;-). Do przodu. 8) wyciskanie [...]

[...] było mi słabo i niedobrze #-P. Dłuższe stanie przed zaczęciem nie pomogło. Nie wiem o co chodzi. To jedyne takie ćwiczenie, że zawsze tak jest. 7) uginanie przedramion (biceps) - 4,5 kg x21, 5,5 kg x15, 5,5 kg x15, 5,5 kg x7+3+2+3 4,5 kg na rękę x17, 4,5 kg na rękę x19, 5,5kg na rękę x10+3+2 Ogólnie siła była przez trzy obwody, udało się [...]

[...] hantle chyba w złej pozycji (linia hantla była prostopadła, a nie równoległa do linii barków). Nie wiem czy to ma duże znaczenie, ale poprawiłam. 7) uginanie przedramion (biceps) 5,5 kg x16, 5,5 kg x16, 5,5 kg x15, 5,5 kg x16 4,5 kg x21, 5,5 kg x15, 5,5 kg x15, 5,5 kg x7+3+2+3 Do przodu :-). Następnym razem spróbuję z 6,5 kg. 8) wyciskanie [...]

[...] że tak mi marnie poszło %-), więc pomyślałam, że chociaż dobiję do liczby z poprzedniego treningu. A potem patrzę na hantle, a to 5,5 kg ;-). 7) uginanie przedramion (biceps) 5,5 kg x18, 5,5 kg x17, 6,5 kg x7+2+3+3, 5,5 kg x15 5,5 kg x16, 5,5 kg x16, 5,5 kg x15, 5,5 kg x16 W trzecim obwodzie falstart z 6,5 kg ;-). Jednak jeszcze nie czas. [...]

[...] każdym ćwiczeniem 50% obciążenia 200 % powtórzeń 1-2 serii nogi : wspięcia na palcach 3 serie, 50 powtórzeń plecy :podciąganie na drążku 4 serie, 12-15 powtórzeń biceps : uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano chwytem młotkowym 3 serie, 12-20 powtórzeń klatka : wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie, 8-12 powtórzeń [...]

Moj obecny trening wyglada tak (2x w tygodniu): Poniedzialek Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach (sztanga na suwnicy): 4x10 Plecy: Ściaganie Drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem / Ostatnio zmienilem to i podciagam sie na maszynie (poniewaz sam podciagne sie moze z dwa razy) 4x10 Klatka: Wyciskanie na lawce poziomej 4x10 Barki: [...]

[...] chcialbym robic partie 2 razy w tyg,lecz nie wiem jak to połączyć aby bylo najrozsądniej. czy jesli zrobie tak; plan 4 dniowy dzien 1 klata,plecy,triceps dzien 2 barki,nogi,biceps jak myslicie? czy moze zrobic partie raz w tyg rownierz 4 dni? 1 klata triceps 2 barki biceps 3 plecy 4 nogi myslalem tez moze aby zaplanowac plan zlozony z 3 dni [...]

[...] klatki 4x15-12 -Wiosłowanie podchwytem 12x100kg/10x110kg/10x120kg/8x130kg -Wiosłaownie na maszynie 4x10 -Wiosłowanie z uchwytem bloczka dolnego 4x12 Sobota- Dwójki, łydki, biceps -Uginania podudzi siedząc 25/15/12/10 -Mc na prostych nogach 12x100kg/10x120kg/8x130kg/6x140kg + 4x8-6 MC z hantlami Łydki: -Wspięcia na maszynie 4x20-15 -Wzpięcia [...]

### PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na prostej BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza/z przed głowy TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie NOGI: przysiady z sztangielkami PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga ### ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangielek na plaskiej [...]

Dziękuje wszystkim za wsparcie!Ostatnie dni były trochę ciężkie,pierwsze poważne zmęczenie dało się we znaki do tego zgrało się to wszystko z przeprowadzką ale mam nadzieję,że uporamy się z tym przez świeta i po weekendzie wszystko wróci do normy. Dieta i treningi mimo wszystko trzymane są na 100% W ostatnich 4 tygodniach przygotowań przeszedłem [...]